Iliotibial Band Friction Syndrome——髂胫束摩擦综合症

终于去见了医生，确诊了自己腿的问题：

Iliotibial Band Friction Syndrome，中文就是髂胫束摩擦综合症，很是烦人的一种毛病。

医生和我聊了几句，摸了两下我的膝盖，给我拍了张X-Ray。得出结论后，开了一管药膏，四个理疗疗程，叫我先停止运动两周再说。晕死，休息了一周后没跑几回，又得休息两周。不是没有主观意愿，实在是老天不让我坚持下去……

第一次听说这种伤病，特地在网上搜索了一番关于此病的信息：

先解释一下：什么是髂胫束——Iliotibial Band

 

髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构之一。说的直白一点就是大腿外侧的一条韧带，它从骨盆外侧向下延伸，从臀部一直到膝盖，最后插入膝盖下方。它的功能是阻碍胫骨内旋、伸直膝关节和使髋关节往外展。当用力收紧大腿肌肉时可以在大腿外侧摸到髂胫束。

在图上就是那条从臀部到膝盖的那条白颜色的肌腱。

 

 

 

在髂胫束与股骨外上髁（膝关节外侧突起处）之间有一滑囊，是用以润滑髂胫束的滑动，减少其与股骨的磨擦。

髂胫束紧绷——跑步爱好者们的常见问题——可能导致膝盖外侧或者腰骨的疼痛。

 

 

 

然后说说：什么是髂胫束摩擦综合症

髂胫束摩擦症(lliotibial band friction syndrome)是长距离运动员容易遇到的一种过劳损伤。在骑车，和有长途奔袭的运动（如足球）以及举重运动中也能见到。在短跑和场地运动（如网球，篮球）比较少见 。

髂胫束摩擦症主要是由于髂胫束韧带与膝盖骨突出部分的反复摩擦引起的。过度的摩擦导致髂胫束和其下组织发炎。

具体症状：

最初的表现为一种膝盖外侧有钝性疼痛，跑步过程中一直持续有疼痛感，在停止跑步后疼痛感很快消失。到后期，出现剧烈尖锐的疼痛防碍跑步，在起伏不平的路面奔跑或进行下坡跑时疼痛加剧。当上、下楼梯时可能会引起疼痛。简单说就是我们每次伸腿屈膝都会引起髂胫束和骨头的摩擦――这是我们人类的生理结构决定的，没办法的事。不过一般来说这种摩擦不会有什么问题，可如果连续摩擦个几万几十万次又没有休息恢复，加上韧带本身又比较硬的化，那就有可能出问题了。

原因：
*腿向内弯曲，反方向拉伸骼胫束
*大腿关节过度旋前（在冲击下腿向内旋转过度）
*骼胫束过于紧绷，缺乏拉伸
*穿着不合适或磨损严重的鞋
*练习山地跑（特别是下山）和在起伏不平的路面上奔跑
*训练过度

自己觉得应该是跑的多了外加韧带缺乏拉伸，以后一定多加注意。

惨痛的教训啊！！！

本文的内容参考了网上的一些信息，链接如下：

百度博客——关于长跑的一切

中国骨科运动医学网——曹深诚：髂胫束磨擦综合症-(跑步者膝)