Last therapy and new surgery

距离上一次跑步已经快三周的时间了，我很乖的听从医嘱，没有跑步。其实医生本来只是说休息两周的，殷鉴在前我心有余悸，宁可多安分守己一周，以防不测。身体对此做出了很恰当的反应，腿完完全全不疼了（其实第一周休息下来就没有痛感了），体重也非常“合理”的上升了２公斤 0_0||| 很是无奈啊……

今天理应是最后一次理疗，上回因为记错时间错过一次，护士小姐很坚持的要给我补回来。在犹豫不决的时候，她用坚定而纯洁的眼光征服了我，无奈的同意了。所以最后一次理疗得往后拖几天了。不过，我今天同样得到了和医生会面的机会。我简单说明了情况后迫不及待的抛出了唯一的一个问题：Darf ich jetzt wieder joggen gehen? （我可以继续跑步了么？）老头子笑眯眯的给了肯定的答复。哦耶！！！当然啦，还有些别的嘱咐，比如最好在树林里跑，慢一点，一开始不要跑太长距离……诸如此类。毛主席作证，我没有当成耳边风，虽然那时候有点兴高采烈、心不在焉。再想想，下次理疗真有点鸡肋。

回家的路上，非常该死的看到路口的面包店打出蛋糕特价的牌子，梦游般的跑进去买了一块——巧克力口味外加樱桃馅儿，真的没想到1.3欧能买这么大一块。面包店的小姑娘把蛋糕包的漂漂亮亮，我抛给她一个开心的不露齿微笑，她还给我一个露齿的。心情愉快的往回走去……天上开始落下了豆大的雨点，尽管人淋湿了一点。蛋糕安然无恙。

出门前看了天气，气温是摄氏１６度，于是穿了件长袖衬衫。回来的时候已经湿了，并非只是因为下雨，外面很是闷热，温度本身很有欺骗性，做不得数。换了身衣服后拿上伞，拜访另一家医生。这家诊所离家更近，走路５分钟不用就到了。不过虽然有门牌号码，那幢建筑有５个入口，我绕了一圈，问了两个人才找到正确的入口。

在腿康复的情况下，前脚掌好死不死长了个ＸＸ，之所以用ＸＸ来表示是因为我不知道是什么——类似于鸡眼的东西。医生说是由于病毒引起的还顺便给了一个从来没有听说过的很是专业的词汇，我用傻眼的表情告诉她我没有头绪。不过很清楚的是，不是鸡眼，这个词我晓得。这回的大夫是个老婆婆，一边和我聊天一边喝咖啡，因为咖啡是她治疗头痛的良方。聊着聊着不晓得怎么扯到马克吐温，还涉及到了儿童文学以及巫医——医生说，我的毛病用巫医术也有疗法，不过这次给我用西医的方法治疗。老婆婆说的很一本正经，我笑得肚子有点痛。

所谓西医治疗就是手术了，我拿到一张新的单子，明天去挨刀。不过也不一定，说不定是激光、冷冻之类的，反正皮肉之苦是免不了了。

回家后心情未免有些低落，把蛋糕吃了想cheer up一下。心情确实有所好转，于是喝着咖啡写下这篇流水账。

Iliotibial Band Friction Syndrome——髂胫束摩擦综合症

终于去见了医生，确诊了自己腿的问题：

Iliotibial Band Friction Syndrome，中文就是髂胫束摩擦综合症，很是烦人的一种毛病。

医生和我聊了几句，摸了两下我的膝盖，给我拍了张X-Ray。得出结论后，开了一管药膏，四个理疗疗程，叫我先停止运动两周再说。晕死，休息了一周后没跑几回，又得休息两周。不是没有主观意愿，实在是老天不让我坚持下去……

第一次听说这种伤病，特地在网上搜索了一番关于此病的信息：

先解释一下：什么是髂胫束——Iliotibial Band

 

髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构之一。说的直白一点就是大腿外侧的一条韧带，它从骨盆外侧向下延伸，从臀部一直到膝盖，最后插入膝盖下方。它的功能是阻碍胫骨内旋、伸直膝关节和使髋关节往外展。当用力收紧大腿肌肉时可以在大腿外侧摸到髂胫束。

在图上就是那条从臀部到膝盖的那条白颜色的肌腱。

 

 

 

在髂胫束与股骨外上髁（膝关节外侧突起处）之间有一滑囊，是用以润滑髂胫束的滑动，减少其与股骨的磨擦。

髂胫束紧绷——跑步爱好者们的常见问题——可能导致膝盖外侧或者腰骨的疼痛。

 

 

 

然后说说：什么是髂胫束摩擦综合症

髂胫束摩擦症(lliotibial band friction syndrome)是长距离运动员容易遇到的一种过劳损伤。在骑车，和有长途奔袭的运动（如足球）以及举重运动中也能见到。在短跑和场地运动（如网球，篮球）比较少见 。

髂胫束摩擦症主要是由于髂胫束韧带与膝盖骨突出部分的反复摩擦引起的。过度的摩擦导致髂胫束和其下组织发炎。

具体症状：

最初的表现为一种膝盖外侧有钝性疼痛，跑步过程中一直持续有疼痛感，在停止跑步后疼痛感很快消失。到后期，出现剧烈尖锐的疼痛防碍跑步，在起伏不平的路面奔跑或进行下坡跑时疼痛加剧。当上、下楼梯时可能会引起疼痛。简单说就是我们每次伸腿屈膝都会引起髂胫束和骨头的摩擦――这是我们人类的生理结构决定的，没办法的事。不过一般来说这种摩擦不会有什么问题，可如果连续摩擦个几万几十万次又没有休息恢复，加上韧带本身又比较硬的化，那就有可能出问题了。

原因：
*腿向内弯曲，反方向拉伸骼胫束
*大腿关节过度旋前（在冲击下腿向内旋转过度）
*骼胫束过于紧绷，缺乏拉伸
*穿着不合适或磨损严重的鞋
*练习山地跑（特别是下山）和在起伏不平的路面上奔跑
*训练过度

自己觉得应该是跑的多了外加韧带缺乏拉伸，以后一定多加注意。

惨痛的教训啊！！！

本文的内容参考了网上的一些信息，链接如下：

百度博客——关于长跑的一切

中国骨科运动医学网——曹深诚：髂胫束磨擦综合症-(跑步者膝)

伤愈复出！

一周后我终于伤愈复出了，非常值得庆祝，撒花，欢呼，雀跃不已！！！！一个星期的彻底休息后，自我感觉腿部已经没有任何疼痛，无论是跑跳还是下蹲屈膝，everything good as new!

在休整的一个星期中，运动的惯性依然存在，身体里总有着一股冲动，想要到河边去呼吸新鲜空气。我怀念绿荫下的小路，跑步中偶遇的陌生路人，还有他们的狗狗，我甚至怀念傍晚出现的蝙蝠。为了能够快点康复，我除了必要的外出，连散步都不敢，一切都为了受伤的右腿。

重新穿上跑鞋，小心翼翼的开始了伤愈复出后的第一次慢跑。因为慢跑暂停了一周，所以我放慢了跑步的速度，降低了运动量，只跑了5公里，好让自己能够重新慢慢适应。重新开始后第一次跑步的感觉出乎意料的好，呼吸很顺畅，脚步也很轻松。谢天谢地，一周的停顿并没有让我取得的小小锻炼成果付诸东流。

在一周的休整中，虽然跑步暂停了，仰卧起坐并没有停止，腹肌依然保持这一定的锻炼量，不过由于肚皮上的一层脂肪，依然没有任何腹肌的影子。看来降脂是一切的前提，继续吧！

新开始的的跑步计划是跑一天休息一天，希望这样的跑步方式不会导致旧伤复发——我很是乐观的期盼着。

However the reality just laughed at me of being naive.

现实总是残酷的，美好的愿望往往容易落空。在重新开始跑步的第六天，也就是第三次慢跑中，我在跑步的后半程又一次感觉到了右膝盖的疼痛，尽管这次的疼痛程度相对上次而言要轻微，我觉得非常沮丧。整整一周的休息并没能让该死的右腿完全康复，我是没招了。

到家之后，上网来到德国黄页，开始找运动医生。很幸运的在离家500米的地方找到一个，立马打电话预约。接电话的护士小姐很热心的给我在第二天挤出了一个时间段。在自我尝试不成功的情况下，还是把问题交给专业人士去解决吧。我希望这位医生能一次性解决我的问题，and ASAP——我再天真一次。

受伤休整

在出现受伤的情形下，我万般无奈的暂停了跑步计划。不是我毅力不够，实在是客观条件所致，sigh……

本以为两三天就能恢复的，可是这一休息就是一个星期，我很是沮丧。跑步渐入佳境，仰卧起坐也做得效果斐然，虽然由于腹部有些肥肉，但是已经可以摸到藏在脂肪下略有形状的六块腹肌。如果皮下脂肪再少一些的话，我相信应该已经可以看到分离的块状肌肉了。不过由于跑步暂停，皮下脂肪减少的路途显得越发崎岖起来。

由运动而产生的伤病比较麻烦，如果不是完全康复后就接着运动很容易造成顽固性的运动损伤，容易复发，所以我只好耐心的等待伤腿慢慢复原。在养伤的这一个星期中，虽然不能跑步，但是我继续着腹肌的锻炼。仰卧起坐已经可以一口气做50X4了。在上网搜索了一些关于腹肌锻炼的文章后，决定加大仰卧起坐的难度——我开始做负重仰卧起坐，即做仰卧起坐的时候在脑后放了块5公斤的哑铃片。这样一来，明显比非负重的仰卧起坐吃力了，不过为了达到终极目标，我努力奋斗~~~~

PS: 我的blog从时间上看和内容有些对不上，这是因为我写得有些滞后，有时候集中写两篇，有时候又若干天不写。不过快了，blog就要赶上真实时间了。

 

 

悲惨第六天和Käse Fundue

户外跑的第六天是星期六，天气晴朗，阳光明媚，心情莫名其妙的好。那天朋友约我晚上去他家吃奶酪火锅，所以把跑步的时间提前了一段时间。奶酪火锅虽然好吃，但是绝对是属于热量Bomb类型的食物。对于我的终极目标而言实在不是什么好事，可是美食的诱惑又是难么难以抵挡。我一边跑着一边思量——是不是今天多跑一段，把晚上要吃的热量提前给消耗掉。

由于跑步锻炼已经进行了不少日子，运动状态越来越好，感觉原来呼吸费力的情形已经基本消失了，而且腿部肌肉也日益紧绷。一路跑来，神清气爽！

在接近折返点的时候，右腿膝盖外侧逐渐觉得有些麻木，心里也没有十分在意。可是在麻木持续了一段时间后逐渐转为了疼痛。从折返点往回跑的路途中，疼痛逐渐加剧，最终到达了我跑不下去的地步。

疼痛的感觉很奇怪，不是象拉伤扭伤之类的有一个很明显的痛点，而是从膝盖深处开始，向上下蔓延，感觉总是找不到具体的位置。以前受伤后再严重也没有出现过肌肉无法发力的状况，这回膝盖一弯就觉得腿支撑不住，要向下倒。

刚从折返点开始往回跑，离家还有四公里多的遥远路程。不是我不想叫救护车或是找朋友来接我回去，身上只有MP3和手表，我连钥匙都没带，更不要说手机和保险卡了。于是只好拖着受伤右腿一瘸一拐往回走。万幸的是，膝盖虽然疼痛没有缓解，但是走路并不会加剧疼痛。倒霉的是一路上有若干个上下坡，下坡时，受伤的右腿一发力就明显疼痛加剧，搞得我只好单脚跳着下坡。短短四公里，我走了一个多小时，痛苦！

虽然没有达到锻炼目标而且受伤，但是晚上的奶酪火锅还是吃的很开心，这也算是给倒霉的我一个安慰吧！